Witam Panowie. Jestem w okresie masowania a jakoś masa nie idzie heh. Od mc stoję w miejscu. Nie jestem wstanie obliczyć mojego zapotrzebowania ze względu na fizyczna prace od 8 do 17 . Praca polega na myciu ciezarowek .W ciągu tygodnia nie mam stałych ilości do mycia no w poniedziałek umyje 15 tirów a we wtorek nic i tak na zmianę. Czasem w tyg [...]
siema. jestem juz od roku off..ostatni cykl (-trzeci w życiu- byl glownie z omy) wielki moj błąd(marna dieta, praca, wakacje)..no i od tamtej pory chce wrocic na sucho do formy z cyklu hehe taka moja prywatna walka z wiatrakami..chcialbym jakos po nowym roku cos zarzucić, ale najpierw chciałbym sie przebadac.wszyscy mowia od roku nic brales to [...]
[...] 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (mierzone) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Witam . Po prawie rocznej przerwie ( praca ) przytylem do 107 ( w zimie ) wzrost 187 ( prawie juz musialem go szukac w lusterku :D ) Od 1,5 miesiaca biegam 5-6 razy w tygodniu + rower , 15 dzien a6w waga pokazuje 94 . Spada dobrze . Ułozylem sobie diete . Kupilem Olimp Massacra ( probka 2 dni - pompa srednia , slabo rozpuszczalna ) i Białko . [...]
Chłpaki i dziewczeta :) tak sobie przegladam rózne posty szczególnie o HMB i tak sie zastanawiam czy w ogóle tak naprawde istnieje jakis pożadny środek na rzezbe?? czy tylko cięzką pracą i odpowiednią dietą mozna zrobic rzezbe taką jak tu sobie wielu wymarzyło ze wezma HMB jeden miesiac i już beda tak przystojni i tak zbudowani ze laski na plazy w [...]
[...] kobiecą sylwetke Czy taki rozkłąd makro jest odpowiedni czy może zwiększyć ilość tłuszczu w diecie a zmniejszyć węglowodany lub coś pozmieniać Trenuje 4/5 razy w tyg praca stojąca nieraz ciężka fizycznie mam 26 lat 55 kg 160 A diete rozpisałąm na 5 posiłków dziennie 25 g białka/60 g ww/20 g tłuszczu czyli to wychodzi na posiłek ok 125 [...]
Witam. Zacznę od początku... Na siłownie chodzę około 1,5 roku. Ćwiczę w miarę regularnie. (w ciągu 1,5roku miałem może 3 miesiące przerwy w okresie wakacyjnym. Praca sezonowa, odpoczynek wakacyjny....) Moim celem jest osiągnięcie wagi 100-105 kg. Mam 188 wzrostu i ważę 88-89 kg. (waga waha się) 19 lat. Prócz masy chcę oczywiście zwiększyć siłę. [...]
[...] 17:00 5 jaj na twardo 2kr razowca 20:00 50gr kaszy filet 200g 23:30 2kr razowca filet 200g warzywo 2:00 ser biały półtłusty 200g praca fizyczna śr. 10h/d nadminię tu, że ta dieta jest pod popołudniowy system pracy np 16-1(system dwuzmianowy, za tydz bedzie 4-16%-)sen aż w h... drze) stąd takie dziwne [...]
[...] 6,00- owsianka na mleku 3.2 8,00- owoc przewaznie banan. 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym 12,00- Rowzniez piers badz ryba. 14.00- Gainer ( taka praca) 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze [...]
Wiek 36 waga 86 wzrost 173 klatka 110 biceps 35 talia 103 udo 61 łydka 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej Suplementy aktualnie USN 19 Anabol Testo [...]
[...] skonstruowac , w jakich odstepach co brac i w jakich dawkach. nie chce propa bo po pierwsze za czeste klocie, a po drugie po wyjezdzie 3 miesiecznym nieco kg stracilem (praca i brak regeneracji, brak treningu) i chcialbym to nadrobic. chce brac winko w tabsach mimo wszystko (tez czestotliwosc strzalow, jak i to ze ciezko mi dostac oryginal). [...]
Witam panowie Pisze posta ponieważ uważam że stracilem Siły witalne brak mi energii Zap*****lam na tą siłownię basen saunę I szczerze to nic mi nie idzie praca kierowcy Od kliku miesięcy i jak patrzę na brzuszek to nie jest śmiesznie. Panowie co ja mogę zrobić macie jakieś sugestie ?czy to już jest czas żeby wejść na bombe ? Czy doradzicie co [...]
[...] Na obecna chwile sklaniam sie ku Dymatize - Iso 100 Hydrolyzed. Jaki smak wybrac by nie bylo zbyt slodkie ? Jaki BCAA najlepiej do tego dorzucic na redukcje? Mam 40 lat, praca siedzaca, waze 87kg przy wzroscie 177 :(. Glowny cel to redukcja i zrzucenie wagi. Cwicze: 2-3 razy w tygodniu na silowni, raz w tygodniu dodatkowo siatkowka, 2 razy [...]
WITAM JAK W TEMACIE .MOZE MOGLBY KTOS DAC PARE RAD LUB POMOC COS WIECEJ. MAM 28 LAT I WAZE 91 KILO ,KIEDYS BYLEM CHUDY ALE 2 LETNIA PRACA W PIZZERI ZROBILA SWOJE.POSIADAM GRUBY WYSTAJACY BRZUCH KTORY JUZ MNIE WK**** CHCIALBYM ZACZAC CWICZYC NA RZEBE GORNEJ CZESCI CIALA Z JEDNOCZESNA UTRATA TEGO BRZYDKIEGO BRZUSZKA.JEZELI MOZE KTOS COS PORADZIC [...]
[...] przeroslo to moje najsmielsze oczekiwania) ale jesi chodzi o przyrost masy to stoje w miejscu, obwody sie nie zmienily, waga stoi w miejscu. jesli chodzi o diete to moja praca skutecznie zabija mozliwosc jedzenia o regularnych porach wiec tylko 3 razy dziennie szejki z twarogu,jajka i bananow... bardzo prosze o jakies porady licze na wasze [...]
Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietę redukcyjną. Obecnie ważę około 103kg na czczo-duży poziom bf,nie wykonuję żadnego treningu z braku czasu, praca nie jest fizyczna ale też nie siedząca. Dodam jakieś szybkie spacery wieczorem na początek. Chciałbym spróbować IF z czasem na jedzenie od 12 do 20 ze względu na pasujące pory [...]
[...] mi się kiedys osiągnąć to 65kg. Chciałbym was prosic o jakas diete ktora pomogla by mi przytyc i o poradzenie jakies odzywki na mase. Dodam ze pracuje 12h dziennie, jest to praca siedzaca i malo tam ruchu... Dzien zaczynam o godzinie 5 rano. Wstane, ogarne sie, zjem byle co na szybko ( kanapke, kawalek kielbasy itp.) i do pracy. W pracy zjadam [...]
[...] he:) inni rośli,puchli,nabierali konkretnych kształtów, a ja z ''mlekiem i bułką z serem'' miałem wrażenie ze robie sie coraz mniejszy :) postanowiłem znowu sobie pocwiczyć i miałbym prośbe o podanie mi jakichś odzywek zeby ta praca na silowni nie poszla w las....... oczywiscie chce osiagnac siłe mase i rzezbe moja kasa wynosi 400 zł narty
[...] na stojaco z klatki,wiosłowanie,podciaganie,triceps i brzuch)metoda 5x10x15. Problem w tym ze nie mam teraz czasu na trenowanie regularnie silowo-sesja i praca-dlatego chce teraz zajac sie oponka. Jestem chudy, ale ona jest... Pytanie brzmi-jak zmienic FBW zeby podchodzilo pod zrzucanie brzucha-bo jak rozumiem nie ma sensu [...]
Witam, Mam prosbe a wlasciwie zapytanie. Po praktycznie 2,5 roku przerwy wracam na silownie. Troszke mi sie przytylo ostatnimi czasy ( praca za biurkiem ) i postanowilem wziac sie za siebie. Ostatnio dopasowalem dietke i zaczalem ostro aeroby. Jak na razie spadlem w dwa miesiace 9 kg ( 108->99 ). Chce jednak wrocic do cwiczen silowych a zarazem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
